Makanan bergizi memiliki
banyak manfaat bagi tubuh kita, bukan hanya sekedar menjaga berat badan,
mengontrol gula darah, menguatkan tulang dan gigi, menjaga kecantikan kulit,
meningkatkan kinerja otak, tetapi juga dapat bermanfaat untuk mengurangi resiko
penyakit salah satunya penyakit yang dapat terjadi pada indera penglihatan. Meskipun
masih banyak orang berpendapat bahwa mengonsumsi makanan bergizi hanya terfokus
pada menjaga berat badan, kita harus juga fokus akan kesehatan mata kita.
Sebagai makhluk hidup yang diberikan banyak kemampuan oleh Tuhan, salah satunya kemampuan penglihatan, maka kita harus menjaga mata yang merupakan indera penglihatan yang dimiliki oleh setiap manusia. Mata merupakan alat indera yang sangat vital bagi aktivitas sehari-hari, sehingga kita harus menjaga dan merawat kesehatan mata agar tidak mengalami berbagai penyakit yang dapat membahayakan mata. Kita dapat menjaga kesehatan mata dimulai dari mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, seperti:
https://jatimnet.com/tag/kesehatan-mata
- Ikan: ikan mengandung banyak minyak yang kaya akan sumber asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat untuk mata, seperti salmon, tuna, teri, mackerel, kembung, sarden, trout, dan lainnya yang dapat membantu mencegah mata kering akibat terlalu banyak menghabiskan waktu di depan layar komputer, serta dapat membantu dalam perkembangan kemampuan penglihatan dan kesehatan retina bagian belakang mata.
- Telur: telur mengandung banyak nutrisi, seperti protein, vitamin A, vitamin C, vitamin E, zinc, lutein, dan zeaxanthin yang sangat baik dan dapat mengurangi resiko berkurangnya kemampuan penglihatan akibat usia.
- Daging tanpa lemak: beberapa jenis daging tanpa lemak mengandung seng yang dapat menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang, seperti dada ayam dan daging sapi.
- Kacang-kacangan: kacang-kacangan mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin E, seperti almond, kenari, mete, chia seed, hazelnut, kacang tanah, dan biji bunga matahari.
- Sayuran hijau: sayuran yang berdaun hijau mengandung lutein, zeaxanthin, vitamin C yang baik untuk membantu mencegah gangguan penglihatan pada mata, seperti kale dan bayam, serta sayuran lain yang mengandung lutein tinggi, yaitu paprika merah, brokoli.
- Produk susu: produk susu mengandung vitamin A yang dapat melindungi kornea mata dan mineral zinc yang dapat membantu membawa vitamin A ke mata dan juga dapat membantu mengatasi rabun senja.
- Wortel: wortel mengandung banyak vitamin A dan beta karoten yang dapat mencegah infeksi pada mata, serta di dalam proteinnya mengandung komponen yang dapat membantu retina dalam menyerap cahaya.
- Jeruk: buah jeruk merupakan sumber lutein dan zeaxanthin, serta mengandung banyak vitamin A yang bermanfaat untuk mencegah kerusakan mata akibat usia. Buah lainnya yang mengandung lutein dan zeaxanthin, yaitu labu.
Sumber:
https://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3620917/selain-wortel-ini-makanan-yang-membuat-mata-sehat
Comments
Post a Comment